Lykkäämme usein globaaleja tavoitteita maanantaihin, koska ne näyttävät pelottavilta ja vaativat valtavaa tahdonvoimaa. Itse asiassa kestävän kehityksen salaisuus ei piile suurissa harppauksissa, vaan mikrotoimintojen käyttöönotossa – pienissä askeleissa, jotka vievät mahdollisimman vähän aikaa, mutta johtavat taatusti vaikuttaviin tuloksiin ilman häiriöitä ja loppuun palamista.
Aloitusresistenssin biologia
Joka kerta kun aiomme muuttaa elämäntapaamme radikaalisti, psyykemme havaitsee tämän uhkana vakaudelle. Sisäinen sabotaasi käynnistyy, jota kutsuimme laiskuudella. Mikrotoiminnot ohittaa tämä psykologinen puolustus. Ne ovat niin pieniä, että aivoilla ei yksinkertaisesti ole aikaa pelätä tulevaa kuormaa.
Esimerkiksi päätös juosta aamulla aiheuttaa voimakasta hylkäämistä. Mutta pelkkä urheiluasun pukeminen ei vaadi henkisen energian kuluttamista. Suorittamalla tällaisen perustoiminnon käynnistämme tuotannon dopamiini – välittäjäaine, joka vastaa motivaatiosta ja onnistumisen tunteesta.
Harjoittele terveellisen rutiinin toteuttamista
Jotta järjestelmä toimisi, on tärkeää noudattaa ehdottoman helppouden periaatetta. Jos tehtävä aiheuttaa pientäkin sisäistä stressiä, sitä on yksinkertaistettava entisestään.
Henkilökohtainen menestyksen salaisuuteni: sitoa aina uusi mikrotoiminto olemassa olevaan rautatapaan. Jos esimerkiksi haluat alkaa juoda enemmän vettä, aseta lasi kahvinkeittimen viereen ja juo se odottaessasi aamukahvia. Näin vanhasta tavasta tulee luonnollinen laukaisin uudelle ilman lisämuistutuksia.
Hyviä esimerkkejä, joilla pääset alkuun:
-
Aseta joogamattosi heti heräämisen jälkeen
-
Kirjoita yksi koodirivi tai yksi tekstikappale työprojektiin
-
Pese täsmälleen yksi lautanen heti illallisen jälkeen
-
Vedä kolme syvään henkeä ennen kuin avaat työsähköpostin.
Kuinka skaalata menestys
Aloittelijoiden suurin virhe on yrittää lisätä kuormaa nopeasti. Heti kun alat vaatia itseltäsi enemmän, se tulee takaisin. sisäinen vastus. Ensimmäisten viikkojen tehtävänä on vain vahvistaa hermoyhteyttä. Säännöllisyys on tässä avainasemassa ja intensiteetti voittaa aina. Kun toiminta saavuttaa automaattisuuden, keho itse haluaa jatkaa sitä.
Thomas van der Berg on käyttäytymispsykologian ja henkilökohtaisen tehokkuuden asiantuntija. Testasi henkilökohtaisesti yli kahdeksankymmentä ajanhallintajärjestelmää ja auttoi tuhansia ihmisiä voittamaan viivyttelyn ikuisesti käyttämällä tieteellisesti todistettua pienten askelten tekniikkaa.
Pienten askelten voima piilee niiden näkymättömyydessä sisäiselle kriitikolle, joka yleensä sabotoi minkä tahansa suuryrityksen. Näiden pienten muutosten asteittainen toteuttaminen muodostaa vankan perustan globaalille muutokselle, jolloin monimutkaisista tehtävistä tulee luonnollinen osa jokapäiväistä rutiinia.
Usein kysytyt kysymykset:
Kuinka kauan yhden mikrotoimenpiteen tulisi kestää?
Ihanteellinen suoritusaika on yhdestä kolmeen minuuttia, jotta aivot eivät näe uutta tehtävää uhkana mukavuudellesi.
Onko mahdollista yhdistää useita näitä tapoja samanaikaisesti?
On suositeltavaa aloittaa yhdellä tai kahdella toteutuksella viikossa, kerrostaen vähitellen uusia käyttäytymismalleja jo vakiintuneiden päälle.
Mitä tehdä, jos joku päivä jää väliin?
Jatka vain seuraavana päivänä tuntematta syyllisyyttä, koska tämän menetelmän ydin on vakaus, ei saavuttamaton täydellisyys.
Sopiiko tämä lähestymistapa monimutkaisiin työprojekteihin?
Pelottavan projektin jakaminen viiden minuutin osiin on loistava tapa voittaa alkuvastus ja siirtyä sujuvasti virtaustilaan.
Milloin harjoituksen ensimmäiset havaittavat tulokset näkyvät?
Tunnet taustaahdistuksen vähenemisen välittömästi ja näkyviä muutoksia elämänlaadussa ilmenee noin kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen.
